Schlechte Nächte und Müdigkeit am Tag? Oft stecken Medikamente oder die falsche Ernährung dahinter. Viele unterschätzen, wie stark beides den Schlaf beeinflussen kann. Hier bekommst du praktische Tipps, damit du abends besser abschaltest und durchschläfst.
Starten wir mit Medikamenten: Verschiedene Tabletten wirken unterschiedlich auf deinen Schlaf. Manche Anti-Allergie-Mittel machen müde, andere halten wach. Auch Mittel gegen Schmerzen, Bluthochdruck oder Erkältung können deinen Schlafrhythmus durcheinander bringen. Ein häufiger Fehler: Viele nehmen Tabletten abends, obwohl der Wirkstoff stören kann. Lies die Packungsbeilage und frag deinen Arzt, wann der beste Einnahmezeitpunkt ist.
Aber das ist nicht alles. Die Kombination aus Medikamenten und Essen spielt eine größere Rolle, als viele denken. Manche Arzneien wirken am besten mit einer kleinen Mahlzeit, andere entfalten Nebenwirkungen stärker bei leerem Magen – zum Beispiel Übelkeit oder Schlaflosigkeit. Deshalb lohnt es sich, genau zu schauen, wann und wie du deine Medizin einnimmst. Ein Glas Wasser reicht oft, aber bei manchen Tabletten ist ein Snack besser.
Jetzt zum Essen am Abend: Leicht verdauliche Gerichte sind ein echter Gamechanger. Ein voller Bauch mit fettigen Speisen, Zuckerbomben oder schweren Desserts lässt dich schlechter schlafen. Stattdessen helfen Proteinquellen wie Hähnchen oder Tofu und eine Portion Gemüse. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot unterstützen die Bildung von Serotonin im Gehirn, das wiederum wichtig für guten Schlaf ist.
Es gibt auch Lebensmittel und Getränke, die du besser meiden solltest. Koffein steckt nicht nur im Kaffee, sondern auch in Schokolade, Cola oder manchen Arzneimitteln (wie Migränetabletten). Am Abend kann das richtig wach machen – selbst bei kleinen Mengen, gerade wenn du sensibel reagierst. Auch Alkohol hilft zwar beim Einschlafen, stört aber die Tiefschlafphasen. Lieber auf Wasser, Kräutertees oder warme Milch umsteigen.
Vielleicht wunderst du dich, warum Allergietabletten manchmal so müde machen. Das liegt an den älteren Wirkstoffen, die im Gehirn wirken und dich schläfriger machen als neuere Medikationen. Für viele Allergiker ist diese Nebenwirkung im Frühjahr sogar ein Vorteil, weil sie endlich mal wieder durchschlafen. Ein Wechsel kann trotzdem sinnvoll sein – sprich einfach mal mit deinem Arzt, wenn du dich morgens gerädert fühlst.
Und ein Tipp, den viele unterschätzen: Die regelmäßige Ernährung hilft deinem Körper, einen stabilen Biorhythmus zu behalten. Im Alltag hilft das sogar gegen Grübeleien im Bett. Wenn du also Schlafprobleme hast, probier’s mal mit festen Essenszeiten und einer leichten Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Fazit? Es gibt keinen einen Trick, aber viele kleine Hebel. Isst du abends das Richtige, überdenkst die Medikamenteneinnahme und verzichtest auf aufputschende Stoffe, schläfst du deutlich besser. So startest du mit mehr Energie in den Tag, ohne dass du gleich zu Schlaftabletten greifen musst.
Medikamente können Schlaf stark beeinflussen – oft mehr als gedacht. Hier erfährst du, wie verschiedene Arzneimittel auf den Schlaf wirken, typische Probleme und praxisnahe Tipps für besseren Schlaf trotz Tabletten.